每天堅持步行的12大好處
更新時間：2016-07-25 09:49:21點擊次數：1366次字號：T|T
俗話說,，人老腿先老,。由于人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,，但下半身力量卻只剩下四成,。據科學家們的研究證明發(fā)現，溫和地健步行走,，具有神奇的抗衰老功效,。
據《新英格蘭醫(yī)學期刊》的報道，一周步行三小時以上,，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風險,。美國《自然》雜志也有報道稱，60歲以上的人,，一周三天,，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆,。一周步行7小時以上,，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效,。步行的好處多多,，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望,。對背部而言,，可加強背肌力量，且對背部傷害較小,。同時,，對腿腳來說，行走相當于對骨骼進行力量訓練,，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量,。
每天步行極大有益身心健康
1.步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力,。
2.步行能增強血管彈性,，減少血管破裂的可能性。
3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚,，保持人體的形體美,。
4.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性,。
5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
6.步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生,。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病,。
7.步行能增強肌肉力量，強健腿足,、筋骨，并能使關節(jié)靈活,，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝,。
8.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,。使人體消除疲勞,，精神愉快，緩解心慌心悸,。
9.步行可以保護環(huán)境,，消除廢氣污染，對強健身體,，提高身體免疫力,，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用,。
10.步行可以增強消化腺的分泌功能,，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲,，對于防治高血壓,、糖尿病、肥胖癥,、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用,。
11.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,，可以緩解神經肌肉緊張,。據專家測定，當煩躁,、焦慮的情緒涌向心頭時,，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張,，穩(wěn)定情緒,。
12.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰,、靈活,，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試,，每周步行三次,，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,，前者反應敏銳,，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
健康報網 (編輯：健教科)
