日常如何預防脂肪肝 多吃這些粗糧準沒錯
更新時間：2016-05-03 09:09:51點擊次數(shù)：1686次字號：T|T
脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變,，那么在日常生活中應該如何預防脂肪肝呢？今天就帶你來了解下吧,。
預防脂肪肝應該吃什么
燕麥
含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,，可降低血清膽固酸、甘油三酯,。
牛奶
因含有較多的鈣質,，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收,。七,、洋蔥 所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不僅具有殺菌功能,，還可降低人體血脂,，防止動脈硬化；可激活纖維蛋白的活性成分,，能有效地防止血管內血栓的形成,；前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。
玉米
含豐富的鈣,、硒,、卵磷脂、維生素E等,，具有降低血清膽固醇的作用,。
海帶
含豐富的牛磺酸,，可降低血及膽汗中的膽固醇,；食物纖維褐藻酸,，可以抑制膽固醇的吸收，促進其排泄,。
甘薯
甘薯能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的守多的酸,，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素,，能吸收胃腸中較多的水分,，潤滑消化道，起通便作用,，并可將腸道內過多的脂肪,、糖、毒素排出體外,，起到降脂作用,。
大蒜
含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇,，阻止血栓形成,，有助于增加高密度脂蛋白含量五、蘋果 含有豐富的鉀,，可排出體內多余的鉀鹽,，維持正常的血壓。
此外,，胡蘿卜,、花生、葵花籽,、山楂,、無花果等也可以起到降脂作用，脂肪肝患者不妨經(jīng)常選食,。
預防脂肪肝的飲食禁忌
脂肪肝的人要注意三大營養(yǎng)素的合理搭配,，即增加蛋白質的攝入量，重視脂肪的質和量,，糖類飲食應適量,，限制單糖和雙糖的攝入。
需要提醒的是,，脂肪肝的人應以低脂飲食為宜,，并且要以植物性脂肪為主，盡可能多吃一些單不飽和脂肪酸（如橄欖油,、菜籽油,、茶油等），盡量少吃一些飽和脂肪酸（如豬油,、牛油,、羊油,、黃油,、奶油等）,，同時應限制膽固醇的攝入量，如動物內臟,、腦髓,、蛋黃、魚卵,、魷魚等,。在糖類攝入方面，應吃一些低糖類飲食,，不能吃富含單糖和雙糖的食品,，如高糖糕點、冰淇淋,、干棗和糖果等,。
脂肪肝的人還應該堅決改掉不良的飲食習慣，實行有規(guī)律的一日三餐,。長期大量飲酒可引起脂肪肝,，應堅決戒酒。同時,，過量的攝食,、吃零食、夜食,、間食以及過分追求高品位高熱量的調味濃的食物會引起身體內脂肪過度蓄積,，因此應盡量避免。
飲食方式無規(guī)律,，如經(jīng)常不吃早餐,，或者三餐飽饑不均會擾亂身體的代謝動態(tài)，為肥胖和脂肪肝的發(fā)病提供條件,。有研究表明,，在一天能量攝取量相同的情況下，固定于晚間過多進食的方式比有規(guī)律的分3次進食更容易發(fā)胖,。此外,，進食速度過快者不易產(chǎn)生飽腹感，易因能量攝入過多促發(fā)肥胖癥,。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
