立秋養(yǎng)生原則：
　　立秋時(shí)節(jié)的飲食，可少吃姜,、蔥,、辣椒等辛味食物，多吃酸,、咸味食物,，如大麥、黑豆,、豇豆,、鴨子,、海帶等。精神調(diào)養(yǎng)方面,，應(yīng)收斂神氣,，心平氣和，忌憂(yōu)郁惱怒,，以適應(yīng)秋季清肅的氣候特征,。起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起，既順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂,，又能舒展肺氣,。早起時(shí)在床上放松四肢閉目養(yǎng)神一會(huì)再起床，避免臥睡貪冷,。此外,，立秋過(guò)后可逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，但不適宜高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，應(yīng)避免過(guò)度出汗,，同時(shí)還可選擇“鳴天鼓”等保健運(yùn)動(dòng)。
    【膳食篇】
    立秋之時(shí),，暑氣未盡,，由于氣溫乍寒乍熱，人的抵抗力變?nèi)?，傷風(fēng)感冒等疾病容易侵襲人體,，所以，立秋應(yīng)更加注重保健養(yǎng)生,?！端貑?wèn)?臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之,，用酸補(bǔ)之,，辛瀉之”?？梢?jiàn)酸味收斂肺氣,，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散,，所以要盡量少吃蔥,、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬,。
    秋時(shí)肺金當(dāng)令,，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說(shuō)。秋季燥氣當(dāng)令,，易傷津液,，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜?！讹嬌耪氛f(shuō)：“秋氣燥,，宜食麻以潤(rùn)其燥,，禁寒飲”,。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥者,?？傊跔I(yíng)養(yǎng)膳食方面,，可適當(dāng)食用芝麻,、糯米、粳米,、蜂蜜,、枇杷、菠蘿,、乳品等柔潤(rùn)食物,，以益胃生津。
    【保健篇】
    我們總說(shuō)世界上唯一不變的就是變化本身,，就拿一年四季的氣候來(lái)說(shuō),，每一個(gè)季節(jié)都有自己的特點(diǎn)，我們的身體也一樣,，在不同季節(jié),，不同的方面會(huì)需要不同的愛(ài)護(hù)。秋天是一個(gè)比較干燥的季節(jié),，也是一個(gè)我們要好好調(diào)理我們身體的季節(jié),。那我們究竟要怎樣做才能更好的保護(hù)自己的身體，讓他遠(yuǎn)離各種各樣的疾病呢,？這需要我們從日常生活的各個(gè)方面開(kāi)始做起,。
    立秋之后天氣由熱漸涼，進(jìn)入了“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段,。初秋由于盛夏余熱未消,，氣溫仍然很高。加之時(shí)有陰雨綿綿,，濕氣較重,，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，常有“秋老虎”出現(xiàn)。但中秋后,，雨水漸少,，天氣干燥，晝熱夜涼,，氣候寒熱多變,，身體一旦不適，便易傷風(fēng)感冒,，舊病也易復(fù)發(fā),，所以有多事之秋的說(shuō)法。人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化,，因此,，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居,、飲食,、精神、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)攝皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則,。
    起居調(diào)養(yǎng)
    秋季,，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏,，起居作息要相應(yīng)調(diào)整,，《素問(wèn) 四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“秋三月，早臥早起,，與雞俱興,。”早臥,，以順應(yīng)陰精的收藏,，以養(yǎng)“收”氣。早起,，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng),，使肺氣得以舒展。有人對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行過(guò)調(diào)查研究,，發(fā)現(xiàn)這類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高,，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，而秋季適當(dāng)早起,，可減少或縮短小血栓形成的機(jī)會(huì),，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。
    秋燥,，常會(huì)使人的皮膚和口角干裂,，皺縮增多，口干咽燥。還可見(jiàn)毛發(fā)脫落增多,，大便亦易干結(jié),。這時(shí)應(yīng)注意保持室內(nèi)一定的溫度和濕度，要適當(dāng)多吃水果和補(bǔ)充水分,。秋令氣溫多變,，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況,。因而,，應(yīng)多備幾件秋裝，如夾衣,、春秋衫,、絨衣、薄毛衣等,，做到酌情增減。
    飲食攝養(yǎng)
   秋屬肺金,，主收,。酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺,。秋天宜收不宜散,，所以，要盡可能少食蔥,、姜等辛味之品,，適當(dāng)多食一些酸味甘潤(rùn)的果蔬。秋燥津液易傷,，引起咽,、鼻、唇干燥及干咳,、聲嘶,、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥,。因此秋季在飲食上宜多選甘寒滋潤(rùn)之品,，如百合、銀耳,、山藥,、秋梨、藕,、鴨肉,、柿子、芝麻等，以潤(rùn)肺生津,、養(yǎng)陰清燥,。秋季飲食除了以酸、潤(rùn)為主之外,，還須注意的是,，夏季過(guò)后，暑氣消退,，人們食欲普遍增加,，加之秋收食物品種豐盛，此時(shí)不宜過(guò)多進(jìn)補(bǔ),，以免“飲食自信,，腸胃及傷”。
    精神養(yǎng)生
    秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥,，日照減少,，氣溫漸降，尤其深秋之時(shí),，草葉枯落,，花木凋零，一些人心中常會(huì)因此產(chǎn)生凄涼,、垂暮之感,，憂(yōu)郁、煩躁等情緒變化,。故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言,。這時(shí)，人們應(yīng)該保持神志安寧,，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響,。收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣,。
    運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)
    金秋季節(jié),，天高氣爽，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,。在鍛煉時(shí),，一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，另一方面要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉,?！按合酿B(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”,，秋季是收養(yǎng)的季節(jié),，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律,。運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈,。秋天氣候多變,，天氣漸冷，此時(shí)可逐步進(jìn)行一些耐寒鍛煉,。
    保健防病
    秋季是腸炎,、痢疾、乙型腦炎等病的多發(fā)季節(jié),。要做好預(yù)防工作,。首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅,，注意飲食衛(wèi)生,，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物,，按時(shí)接種乙腦疫苗,。秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外,，對(duì)于確有陰傷之象,，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人,，可適當(dāng)服用沙參、麥冬,、百合,、杏仁、川貝等,，對(duì)于緩解秋燥有良效,。
    【心情篇】
    秋高氣爽的收獲季節(jié)，恰好能洗去酷暑的襖熱,。立秋后,，陽(yáng)氣日消、陰氣日盛,。春生,、夏長(zhǎng)、秋收,、冬藏本是自然界的運(yùn)作規(guī)律,，萬(wàn)物開(kāi)始由生命的成熟頂端走下坡，花木逐漸凋零,，生機(jī)頓失,，人的情緒也跟著自然界的蕭瑟走下坡,，如果情緒與身體沒(méi)有跟著調(diào)和過(guò)來(lái)，常引發(fā)憂(yōu)愁,、低落的情緒,。
    秋天容易肺燥肝郁結(jié)
    “我們常說(shuō)‘秋風(fēng)秋雨愁煞人’言之有理，”中醫(yī)郭忠禎解釋?zhuān)嗅t(yī)的情緒問(wèn)題都跟氣機(jī)不順,、氣血不調(diào)和有關(guān),。從臟象學(xué)說(shuō)來(lái)看，四季都有相對(duì)應(yīng)的臟象,，其中秋季與肺相應(yīng),，肺在五行屬金，金對(duì)應(yīng)的情志系統(tǒng)正是憂(yōu)悲,，因此秋與憂(yōu)悲相應(yīng),。中醫(yī)說(shuō)秋氣主燥，秋燥表示金氣旺,，金克木,，因此秋燥抑制肝氣，肝氣郁結(jié)就容易產(chǎn)生悶悶不樂(lè)的情緒問(wèn)題,。
    郭忠禎說(shuō),，肺燥氣虛，會(huì)使整個(gè)人感覺(jué)低落,，沒(méi)有活力,；而肝氣郁結(jié)在臨床上則出現(xiàn)精神抑郁、情緒低落,、焦慮憂(yōu)愁,，以及失眠健忘等癥狀。中醫(yī)圣典《素問(wèn)》稱(chēng)秋天“使志安寧,，以緩秋刑,，收斂神氣，使秋氣平,，無(wú)外其志,，使肺氣清，此秋氣之位,，養(yǎng)收之道也,。”說(shuō)明秋天安心寧神,、收斂情緒的重要性,。
    在高緯度國(guó)家，時(shí)令一入秋季,，常常引發(fā)大規(guī)模的季節(jié)性抑郁癥,。研究發(fā)現(xiàn),，這種病癥與晝夜時(shí)間變化造成生理時(shí)鐘混亂有關(guān)，和中醫(yī)所說(shuō)“四季相應(yīng)的情緒問(wèn)題”的理論不謀而和,。
    第1招  放松法 忘掉憂(yōu)愁
    經(jīng)常練習(xí)太極氣功或放松運(yùn)動(dòng),，可以有效幫助自己對(duì)抗壓力，擺脫憂(yōu)愁,。
    現(xiàn)代人常常有意識(shí)無(wú)意識(shí)全身緊繃,，焦慮憂(yōu)愁時(shí)如此，就算開(kāi)車(chē)也如此,。他經(jīng)常遇到不曉得如何放松,、不自覺(jué)就全身緊繃的患者。肌肉繃緊容易夾到附近的神經(jīng)血管,，血液循環(huán)不好,、神經(jīng)傳導(dǎo)差，就容易引起酸痛,。如果經(jīng)常練習(xí)放松,，可以讓身心保持在舒坦平和的狀態(tài)，科學(xué)上也證實(shí),，放松可以使人體內(nèi)的腦內(nèi)啡和阿爾發(fā)波（α波）增加,，降低交感神經(jīng)的沖動(dòng)，平撫情緒,、安定心神,，更能有效幫助睡眠.打哈欠、伸懶腰,、深呼吸,、昏倒等等都是人體自動(dòng)的放松機(jī)制，差別在于程度不同,。
    第2招  運(yùn)動(dòng)接觸陽(yáng)光 增加活力
    九月重陽(yáng)登高望遠(yuǎn)，郭忠禎建議,，秋天應(yīng)學(xué)古人經(jīng)常到戶(hù)外走走,、多運(yùn)動(dòng)，可以舒肝,、增進(jìn)肺活量,。華盛頓大學(xué)的護(hù)理研究所教授布朗則建議，情緒低落的人應(yīng)每天讓自己曬曬太陽(yáng),，吸收活力,，即使是坐在窗邊或坐在車(chē)子里也好。最好的方法則是每天固定健走30分鐘,，能同時(shí)兼顧運(yùn)動(dòng)與接近陽(yáng)光,。
    第3招　情緒養(yǎng)生食譜 趕走憂(yōu)愁
    1.百合蓮子白木耳湯：潤(rùn)肺燥,、安心神、健脾胃,、補(bǔ)氣,，對(duì)治療咳嗽或失眠也有效。
    做法：將蓮子煮熟透后,，加入百合和白木耳,，起鍋前加入少許冰糖即可。
    2.玫瑰花飲：調(diào)肝,、舒肝郁,。
　　雖然現(xiàn)在白天依舊熱得發(fā)暈，別忘了節(jié)氣還是繼續(xù)運(yùn)行著,，提醒自己──入秋了,，情緒要跟著換季！
　　材料：陳皮1錢(qián)半,、佛手1錢(qián)半,、玫瑰花茶1錢(qián)。
　　做法：將三種材料放入開(kāi)水中即可,。
    3.也能這樣吃
　　八寶粥由百合,、桂圓、蓮子,、芡實(shí),、薏仁、扁豆,、山藥,、紅棗和米組成，能夠補(bǔ)血,、養(yǎng)血,、補(bǔ)氣、安神,，治療少痰的咳嗽,。
　　成方“加味逍遙散”由當(dāng)歸、白芍,、柴胡,、白術(shù)、甘草,、茯苓,、煨姜、薄荷,、牡丹皮,、山梔子等組成,，能理氣養(yǎng)血、舒肝解郁,、強(qiáng)健脾胃,。將新鮮百合裝在紗布內(nèi)，打成果汁,，每天喝40cc,，也能達(dá)到安心寧神的效果。
    【結(jié)語(yǔ)】立秋后雖有“秋老虎”的余威,，但天氣是逐漸涼爽,。秋風(fēng)秋雨漸多，故古語(yǔ)有云“多事之秋”,，秋天是一個(gè)比較干燥的季節(jié),，也是一個(gè)我們要好好調(diào)理我們身體的季節(jié)。希望今天分享的立秋養(yǎng)生指南,，能讓這個(gè)秋天不再難熬,。