一到夏天“露肉”的季節(jié)，減肥、健身的計劃就被不少人提上了日程。杭州某大學大三的學生小馬最近就下定決心增加訓練，準備在7、8月“露肉”的季節(jié)里，好好展現(xiàn)一下自己的身材。
    結果，小馬在一次次的高強度運動后，不僅沒能練出來強壯的肌肉，反而去醫(yī)院住了一個星期，他這是怎么了？
    盲目增加運動強度
    結果出現(xiàn)了橫紋肌溶解癥
    “其實我鍛煉已經(jīng)有將近一年的時間了，雖然體重比以前增加了一些，可我還是不太滿意。”小馬說，他一直特別羨慕網(wǎng)上那些“猛男”的強壯肌肉，為了讓自己更強壯，就辦了張健身卡自行鍛煉。  

    “但是不管怎么練，自己還是偏瘦弱，也沒有八塊腹肌，所以我就打算在‘露肉’的季節(jié)前增加點力量訓練的重量，來刺激下肌肉。”
    有著一年的鍛煉經(jīng)驗，再加上平時經(jīng)常在網(wǎng)上查詢有關健身的相關方法和知識，小馬就覺得已經(jīng)非常了解自己身體能承受的限度，所以他沒有咨詢專業(yè)的健身教練和醫(yī)生，就把每天力量訓練的重量增加了20斤。
    前兩天，在揮汗如雨健身一個半小時后，小馬疲憊的回到了宿舍，結果當天休息結束后他覺得不對勁了：下肢酸痛明顯，走路都疼痛難忍，并且還發(fā)燒了。于是在同學的陪伴下，他來到杭州市西溪醫(yī)院，經(jīng)過普內科主任李惠莉醫(yī)生問診，考慮他有運動過量病史，立即檢查相關血指標，很快結果出來了，小馬患上了橫紋肌溶解癥。
    “當時他的肌酸激酶已經(jīng)達到17363U/L了，要知道，正常人這個指標一般都在100多以內，并且他的其他相關指標也有異常升高。”針對小馬的情況，李惠莉立即聯(lián)系了他的家屬將他收治入院。
    本來是想增加點肌肉，小馬這怎么反而把肌肉鍛煉的溶解了？李惠莉介紹說，橫紋肌又稱骨骼肌，分布于四肢、頸、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外及面部等處，人體大約有600多塊骨骼肌，約占全身重量的40%。橫紋肌溶解癥是指各種原因導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性破壞，細胞內容物漏至細胞外液及血液循環(huán)中，以致于發(fā)生威脅生命的代謝紊亂和急性腎衰竭等嚴重并發(fā)癥。
    經(jīng)過一個星期的住院治療，小馬的下肢酸痛癥狀明顯緩解，肌酸激酶等異常指標也恢復正常。臨出院時，他表示再也不敢盲目增加運動強度了。
    謹防運動過度
    日常鍛煉牢記“1、3、5、7”
    “馬上短衣短裙的夏季即將來臨，許多愛美的姑娘、小伙兒都準備揮汗如雨、好好鍛煉，但是如果不科學的鍛煉方式反而會得不償失。”
    在李惠莉收治的患者中，因肌肉損傷、擠壓傷、過度運動、強體力活動等導致的創(chuàng)傷性橫紋肌溶解癥并不少見。之前她還收治了一名高三女學生，也是因為拼命運動，結果運動強度過大，超出了自身身體的承受范圍，導致骨骼肌破裂、溶解，大量肌紅蛋白進入血液，由此患上橫紋肌溶解癥。
    如何保證在合理強度范圍內適當運動？李惠莉介紹了以下幾點供我們自行判斷，只要符合2條以上的，就可確認為運動過度，這時就應該控制運動量了：
    1.運動后馬上感覺頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水。
    2.訓練情緒下降，出現(xiàn)容易激動或抑郁。
    3.失眠或睡眠質量下降、
    4.受傷和肌肉疼痛的次數(shù)增加。
    5.早上起床時脈搏升高。
    6.食欲減退。
    7.精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力。
    8.頻繁生病。
    9.在下次訓練前肌肉仍感覺疲勞。
    要注意在劇烈活動前應有適應性訓練，避免突擊大運動量活動。避免在陽光直射、炎熱潮濕的季節(jié)長時間、大運動量活動，只要額頭、腋下、后背都出汗，這種程度的運動強度就夠了。同時，一定要注意補充足夠的水分。”
    李惠莉提醒大家，想要做到科學鍛煉，“1、3、5、7”這四個數(shù)字一定要牢記：“1”代表每天運動一次，“3”就是每次運動堅持30分鐘到60分鐘，“5”是指每周運動不少于5次，“7”就是運動后每分鐘心跳數(shù)是170減去年齡數(shù)。“一旦運動后出現(xiàn)肌肉酸痛，建議先停止鍛煉，多喝水，若休息后癥狀沒有緩解，且出現(xiàn)小便減少、顏色變深或者身體浮腫的情況，需盡早到醫(yī)院腎內科就診，以免延誤病情。”