立秋養(yǎng)生“收”字當(dāng)先
更新時(shí)間：2017-08-14 15:55:47點(diǎn)擊次數(shù)：2154次字號(hào)：T|T
立秋是進(jìn)入秋季的初始，《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收。”此乃古人對(duì)四時(shí)調(diào)攝之宗旨，告誡人們，養(yǎng)生保健要順應(yīng)四時(shí)。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師駱彤介紹，整個(gè)自然界的變化是循序漸進(jìn)的過(guò)程，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要遵循春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的自然規(guī)律。因此立秋后養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面皆以養(yǎng)“收”為原則。
初秋養(yǎng)陰為上
初秋時(shí)節(jié)由于肺部易受到燥氣的侵襲，會(huì)造成體內(nèi)津液的損傷。應(yīng)按照四時(shí)的變化規(guī)律而養(yǎng)護(hù)陰氣，使得陽(yáng)氣有所收斂而不至于散失。飲食應(yīng)以“少辛多酸”為原則，選擇口味清淡、潤(rùn)肺養(yǎng)血的食物，以養(yǎng)護(hù)陰氣。少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等潤(rùn)肺食物。年長(zhǎng)、脾胃虛弱的人，多喝粥，可食用藥膳，如橄欖楊梅湯、生地粥、枇杷藕百合羹等以宜胃生津，滋陰潤(rùn)肺。
正確起居除秋乏
秋乏是人體由于夏季過(guò)度消耗，進(jìn)入秋季后為了適應(yīng)季節(jié)變化而進(jìn)行的自我修整，是一種保護(hù)性的反應(yīng)。可以通過(guò)逐漸適應(yīng)和調(diào)節(jié)來(lái)消除。為了補(bǔ)充夏天消耗的能量，此時(shí)要適時(shí)攝取營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)順應(yīng)氣候的變化，增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。關(guān)鍵在于保持規(guī)律的作息。最好晚上10點(diǎn)前入睡，早睡早起，中午養(yǎng)成午休習(xí)慣，從而讓秋乏得以緩解。
寧心養(yǎng)神防心煩
進(jìn)入秋天，氣候干燥，容易導(dǎo)致人們情緒焦躁，應(yīng)寧心養(yǎng)神、保持平和的心態(tài)，避免心煩。可以通過(guò)練習(xí)靜坐、閉目養(yǎng)神等方式來(lái)調(diào)節(jié)氣息、消除焦躁、養(yǎng)護(hù)心氣，讓身體更好地適應(yīng)干燥的秋季，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，靜心凝神、強(qiáng)身健體尤為重要，可以適當(dāng)飲用酸棗仁茶、柏子仁茶等養(yǎng)心祛燥、寧心安神的藥茶，食用補(bǔ)陰?kù)钤锏氖澄铮屔眢w更快地適應(yīng)秋天的天氣。
適量運(yùn)動(dòng)忌大汗
立秋后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，十分適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。散步、慢跑、打太極或者爬山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都十分適合在秋天進(jìn)行。入秋后，人體順應(yīng)四時(shí)變化，陽(yáng)經(jīng)陽(yáng)氣都逐漸收斂?jī)?nèi)養(yǎng)，身體的柔韌性和四肢的伸展度都不如夏季，秋季容易出現(xiàn)秋乏等現(xiàn)象，所以秋季運(yùn)動(dòng)不宜太激烈，最好慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，避免大量消耗氧氣，切記大汗淋漓，最好的鍛煉效果就是感覺(jué)輕松舒服。鍛煉同時(shí)，要注意補(bǔ)充水分。
按摩藥茶防疾病
立秋之后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干舌燥、喉嚨腫痛、鼻出血、便秘等癥狀。其養(yǎng)生的重點(diǎn)是滋陰潤(rùn)燥。駱彤提醒大家，入秋后可采取中醫(yī)穴位按摩和中藥代茶飲來(lái)預(yù)防保健。補(bǔ)肺潤(rùn)肺、健脾胃的主要穴位有膻中、天突、中脘、足三里、氣海和承漿等穴位，每天揉按，可以起到預(yù)防保健的作用。另外，可以多喝養(yǎng)生藥茶，如姜棗陳皮茶能驅(qū)寒、五味冰糖茶養(yǎng)心安神、參梅飲潤(rùn)口燥、菊花橄欖茶散胃火等等，都能防止秋燥引發(fā)各種疾病。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
